Pokud trpíte chronickými problémy zad je lepší se nejdříve zaměřit na Spirální stabilizaci páteře (Smíškovu metodu), alespoň na 2 týdny (to je individuální). Poté se dá přejít ke kalistenice.
Ano, pro úplné začátečníky, mám připravené odlehčené verze cviků a také při tréninku používám odporové gumy, které zlehčují provedení cviku. Viz následující otázka "Jak probíhá začátek kalisteniky?"
První měsíc je tzv přípravný, kde se spíše zaměřuji na protahovací cviky jejich techniku a vybudování návyku ke cvičení. Dále se začíná nejlehčími kalistenickými cviky a progresivně se zvedá zátěž. Nic méně pokud již máte diagnostiku od lékaře např. výhřez ploténky, tak kalistenika ani jóga není vhodná a doporučuji se zaměřit na Spiralní stabilizaci páteře neboli Smíškovu metodu.
Na první hodině spolu uděláme menší pohovor, který se bude týkat sportovní minulosti, druhu práce a zdravotních anamnéz. Poté přejdeme k diagnostice pohybového aparátu. Dále předám teoritickou znalost o vykonávání cviků, následuje praktické vyzkoušení a kontrola provedení cviku a v poslední části se přejde na léhatko, kde se manuálními techniky a masáží uvolní zatuhlé svalstvo.
Na cvičení oblečení vhodné ke cvičení, přezůvky.
Na masáž, v případě stydlivosti ručník (masíruje se ve spodním prádle)
To je velice individuální. Záleží na diagnostice, ale první úleva by měla přijít již po masáži v některých případech pár dní. Nicméně léčba závažnějších problémů jako je výhřez ploténky je dlouhodobá v řádech 6 – 12 měsíců a zabránit zpětnému návratu lze pouze pravidelným cvičením.